老年人高血压应该如何预防

高血压本身并不是一种严重的疾病，但其重要器官的并发症已经对人类构成了严重的威胁。很多老年人年纪大了容易得高血压，那么应该如何预防老年人高血压呢？

随着经济的发展，人们的饮食结构和生活习惯发生了很大的变化。有些改变是好的(比如增加蛋白质和维生素的摄入)，但有些改变是不健康的，比如吸烟、摄入过多的动物脂肪、过量饮酒和少运动。这些不健康的生活方式加速了高血压的发展。

许多研究证明，超重或肥胖是高血压的独立危险因素，减肥可以降低血压水平。随着经济的发展，生活水平的提高，食物供应丰富，但人们的体力活动强度降低，使热量的摄入与热量的消耗失去平衡，从而导致体重增加。

减肥的第一个措施是控制食量。饮食限制要注意均衡饮食，不提倡使用抑制食欲的药物。由于脂肪提供的热量很高，所以总脂肪的摄入量应限制在总热量的20%以下。老人吃饭要细嚼慢咽，少吃多餐，避免暴饮暴食。第二，增加运动量。科学的减肥方法强调低热量饮食和体育活动相结合。可以采用快走、游泳、健身操、气功等中等强度的运动。只有循序渐进，长期坚持，才能获得更好的减肥效果。

其次，要改善膳食结构，以各种食物和谷类为主；多吃蔬菜、水果、土豆；常吃牛奶、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；平衡食量和体力活动，保持适当的体重，吃清淡少盐的食物；如果饮酒，要适量饮酒；吃干净和没有变质的食物。

老年人高血压如何预防？

限制钠盐对预防高血压也是必要的。据报道，减少人每日盐摄入量5g，平均可降低舒张压0.53kPa(4mmHg)。建议我国北方居民将食盐减少到每天10g以下，南方居民减少到每天7g以下。

老年人应选择有规律的有氧运动，如快走或游泳30分钟，每周5次左右，或打太极拳、做有氧运动。老年人不宜过度运动。运动时不应有明显不适，运动时心率不应超过125次/分。老年人要从小运动量开始，循序渐进，长期坚持。