十大健康好习惯你有几个 第一个能做到的人就不多

在不知不觉中，不良的生活习惯威胁着人们的健康，很多慢性病也在年轻化。十大健康生活方式，快来看看你有几个？

一、勤洗手

德国格赖夫斯瓦尔德大学的研究人员发现，只要员工勤洗手，就能有效防止传染病的传播，降低员工的病假率。

美国疾病控制和预防中心认为，洗手就像人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少感染传播，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，从而鼓励人们勤洗手。

二、乐助人

密歇根大学的心理学家莎拉康拉特博士发现，真诚地帮助他人可以延长4年的寿命。但需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助别人，是没有延年益寿的作用的。康拉斯博士说，对他人的无私帮助可以刺激自己体内的“护理行为系统”，从而减少压力荷尔蒙，促进有益于身体恢复的“亲密荷尔蒙”等荷尔蒙的分泌。

三、多社交

美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联系密切的人老年时记忆力下降的几率更低。这一研究成果发表于《美国公共卫生杂志》。

加州大学、加州大学伯克利分校和旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社交孤立的女性比社交活跃的女性死亡风险高出约75%。社交孤立男性的死亡风险比活跃男性高约62%。

四、听音乐

日本大阪大学的研究人员发现，听音乐可以降低人体内的皮质醇水平，从而降低血压。皮质醇是一种基本的应激激素。在应激状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理功能，但持续的过度应激会使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。

五、早入睡

加州大学伯克利分校的一项研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8点以后更容易吃更多高盐、高脂肪和高糖的食物。美国睡眠医学协会主席蒂莫西摩根泰勒表示，早睡早起可以增强免疫力，对抗感冒等病毒。此外，充足的睡眠可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性疾病的风险。即使生病，也会比普通人恢复得快。

六、健步走

哈佛大学研究发现，中老年女性每天步行45分钟至1小时，受风的概率可降低40%。匹兹堡大学的一项长期调查显示，通常走路更频繁的人前脑、后脑和海马体的灰质体积更大，认知障碍的发生率更低。

七、喝茶水

“茶叶抗癌有效成分及作用机理研究”项目是国家自然科学基金资助的重点项目。在人体实验之前，项目组花了十三年的时间提取和筛选茶叶的有效成分，完成了动物实验。经过十七年对茶叶抗癌作用有效机制的研究和近期的人群预防干预实验，他们发现乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分具有预防口腔癌、肺癌等多种恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素、儿茶素具有抗氧化能力，可以抑制体内癌症基因的表达，阻断癌细胞的增殖。

八、静坐思

美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特本森(Herbert Benson)指出，冥想可以放松肌肉，缓解焦虑，降低压力荷尔蒙的活性。美国爱荷华州马赫什管理大学的研究人员发现，冥想可以将心血管疾病患者的心脏病风险降低一半。

九、少吃肉

《公共健康营养学期刊》发表的一项研究表明，素食者的高血压患病率低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，会吃大量的水果和蔬菜。

美国糖尿病协会进行的一项研究表明，少吃肉会降低人们患代谢综合征的风险，代谢综合征是一组相关的风险因素

根据发表在著名医学杂志《癌症研究》上的一篇研究文章，经常晒太阳的男性比不晒太阳的男性患前列腺癌的风险低一半甚至65%。这是因为阳光有助于降低前列腺癌的发病率。通过晒太阳，身体可以产生一种维生素D活性成分。维生素D可以促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的侵袭和扩散。