颈椎病不再是衰老的产物。现在的年轻人也逐渐患上了颈椎病。颈椎病多是由于坐姿不正确或长期保持一种姿势导致肌肉疲劳，导致颈椎出现问题。颈椎病患者可以通过生活中的一些锻炼来改善。下面是锻炼颈椎的八个动作。
锻炼颈椎的八个动作
动作1、手臂上举运动
举臂时保持站立姿势。可以双手交叉，掌心向上伸展。你应该尽可能地抬起你的手掌和脚跟。这样可以锻炼你的颈部肌肉，缓解你的颈肩关节的活动范围，预防颈椎炎和肩周炎。而且在提拉的时候可以消耗脂肪，有利于背部变细，可以预防颈椎富贵袋的发生。
动作2、双手捏颈
可以用手掌摩擦颈部肌肉。肌肉放松后，可以用手捏一下，帮助颈部肌肉更好的放松。这个运动还有利于降低颈椎关节的肌肉压力，更好的锻炼颈椎关节。
动作3、左右转头
保持站姿，可以把头转向左边，可以转到90度的位置，保持3秒再转向另一侧。这种锻炼方法有助于胸锁乳突肌的放松。
动作4、上下点头
保持直立姿势，可以采取上下点头的锻炼动作。点头对于颈椎病的效果显著。经常点头练习可以促进颈椎的血液循环，同时可以缓解局部肌肉紧张。
动作5、引体向上
喜欢做引体向上的人，颈肩力量还是很客观的。引体向上可以有效锻炼颈肩肌肉，缓解颈椎压力。
动作6、头手相抗
可以把双手跨在脖子后面，然后用力把头后仰，这样就可以利用双手的力量和头后仰的力量来对抗。这种对抗有助于更好的锻炼你的颈部肌肉。
动作7、耸肩运动
耸肩运动是胸部和肩部的牵引，有助于更好地按摩颈椎。此外，每次耸肩运动都会大大放松颈椎周围的肌肉。
动作8、仰头
抬头对颈椎有很多好处。既能锻炼你的肌肉，又能协调你的颈椎肌肉力量，有利于颈椎椎间盘的复位。
以上八个练习有助于颈椎病的恢复，颈椎关节练习的力度要适当。另外，你需要根据自己的颈椎问题，找到合适的颈椎运动。另外，颈椎病患者在颈椎关节痛的情况下，在颈部贴冷敷凝胶也可以得到改善。
